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Por: Licda Carmen Isabel Poublanc Fernández
La inactividad física o sedentarismo, health es uno de los problemas de mayor importancia en la salud pública. El aumento del sedentarismo a nivel mundial se ha convertido en el cuarto factor de riesgo de mortalidad global, treat según la Organización Mundial de la Salud (OMS). Diversos estudios demuestran que la inactividad física es la causa principal de diferentes tipos de cáncer, ademas se asocia con la aparición de diabetes, de enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad, sobrepeso y obesidad.
Teniendo en cuenta que el sedentarismo es una de las principales causas del sobrepeso y la obesidad, Y como regla general, la mayoría de las personas sedentarias tienden a su vez a seguir un estilo de vida poco saludable, esto quiere decir que suelen comer inadecuadamente. Es importante abarcar estos dos puntos, combatir el sedentarismo y mejorar nuestros habitos alimenticios.
Es necesario practicar de forma regular y sistemática una actividad física ya que se considera ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas.
Existen diversos beneficios del ejercicio físico y se clasifica en:
Biológicos
• Mejora la forma y resistencia física.
• Regula las cifras de presión arterial.
• Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• Mejora la resistencia a la insulina.
• Ayuda a mantener el peso corporal.
• Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• Reduce la sensación de fatiga.
Psicológicos
• Aumenta la autoestima.
• Mejora la autoimagen.
• Reduce el aislamiento social.
• Rebaja la tensión y el estrés.
• Reduce el nivel de depresión.
• Ayuda a relajarte.
• Aumenta el estado de alerta.
• Disminuye el número de accidentes laborales.
• Menor grado de agresividad, ira, angustia…
• Incrementa el bienestar general.
Como vamos a prevenir el sedentarismo
Teniendo en cuenta que el sedentarismo es la falta de actividad física, es fundamental tener claro que una opción para combatir y prevenir el sedentarismo es justamente la práctica de ejercicio físico.
Muchos nos preguntamos que tipo de ejercicio debo realizar? Todo va a depender del objetivo que nosotros tengamos, si nuestro meta es llegar a nuestro peso saludable, es recomendable el ejercicio aeróbico, entre ellos tenemos: caminar, andar en bicicleta, nadir y correr.
La mejor opción de ejercicio aeróbico cuando se trata de perder peso, correr es la mejor. Ya sea en una caminadora o en exteriores, correr quema más calorías, es fácil, practico, simple y al fijarte una meta diaria y llevarla a cabo te deja una gran satisfacción.
Correr tiene ciertos beneficios
•Lo puede hacer cualquier persona. No es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo
•Es práctico. No se necesitan equipos caros.
•Mantiene el cuerpo en forma. Uno de los principales beneficios de correr es el aumento de la capacidad aeróbica; también el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguínea .
•Disminuye el riesgo de ciertas enfermedades.
•Se generan endorfinas. Al realizar ejercicio, en el cerebro se generan endorfinas, sustancias químicas que provocan sensación de bienestar. Además, mejora el humor, la autoestima, disminuye el estrés y mejora la salud emocional.
•Ayuda a fortalecer los huesos. Otro de los importantes beneficios de correr es el fortalecimiento de los huesos, que con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.
Lo que lleva a mayor pérdida de peso, siempre y cuando este o cualquier ejercicio físico vaya acompañado con una alimentación balanceada y equilibrada, entonces estarás en el camino correcto para mantener un peso saludable.
Los niveles de actividad física recomendados por sus efectos beneficiosos en la salud y como prevención de enfermedades no transmisibles puedes consultarlos en la Clínica De Nutrición Y Salud NUTRILIFE.
Teléfonos: 2541-8510 y 7611-0280
